您可以通过以下操作降低肝硬化的风险：

仅适度饮酒

限制饮酒量有助于预防肝损伤。女人每天不应喝超过一杯的饮料，而男人每天不应喝超过两杯的饮料。

保持健康的体重

每周至少锻炼3次30分钟，可以帮助您减轻体重。

吃均衡的饮食也是体重管理很重要。确保在大多数餐食中加入瘦肉蛋白，全谷物，蔬菜或水果。

如果您需要减肥，请增加每天的运动量并减少消耗的卡路里数量。

您可能还需要考虑与营养师会面。他们可以帮助您制定膳食计划和锻炼程序，让您更快地实现减肥目标。